運動量が少ない人の *タンパク質摂取量*

 
ダイエットをしていると、タンパク質を摂った方が良いって聞くけど 
どうして?どのくらい?そもそもタンパク質ってなぜ必要?と 
当時の私は何も知りませんでした( ̄▽ ̄;)



タンパク質の役割とは?

簡単に言うと体をつくる働きをしてくれます。
筋肉や骨、髪、皮膚、爪など…


女性にとっても大事な事ばかり…!!


私の場合は全くの無知だったので、食事制限していた時は

爪は脆く、髪や肌はボロボロになる事もあり

本当に大事なんだと身を持って経験してから

きちんとタンパク質を摂るようになりました。


無知ってコワイですね(^_^;)


運動をしていない時の摂取量
体重×0.8〜1くらいを目安にしています(^^)/

一番好ましいのは食べ物から摂取する事ですが
私は朝だけ栄養補助目的でプロテインを飲んでいました!!



プロテインの量

これって何も知らない人にとって難しくないですか?


最初に買ったプロテインが海外の商品だったので、ますますわからないし

本当に困った記憶があります^^;


実はタンパク質って液体だと吸収が早くなるそうで
プロテインも1回に沢山飲めば良いわけではなく、

毎食少しづつ取り入れる事をオススメです♫


一度に吸収できるタンパク質量は20グラム前後になるので

私が飲んでいたのはプロテインは30gあたり、
タンパク質量20g(120kcal)でした!!


ちなみに卵1個あたり約80kcal、タンパク質は7~8gなるので

結構美味しいプロテインが多いので
お腹が空いていない時でもジュース代わりに手軽に飲めちゃいます♪



食品でタンパク質を摂取する!

プロテインをオススメしましたが、
実は肉や魚介にはタンパク質が沢山入っています☆


やっぱり牛肉や魚介は食費がかかってしまうので

大豆や乳製品からも摂取できるし

鶏むね肉は100gあたりタンパク質は25g
納豆1パックあたり7~8g

この辺は毎日摂っても良いくらいだと思います(*^^*)


ちなみに私の行っているスーパーは鶏むね肉100g40円くらいです!!(笑)


それと食べ物ならゆっくり吸収するから20gに抑えるとか
気にしなくて良いそうですよ♫



まとめ

  • 運動量が少ない方のタンパク質摂取量は体重×0.8〜1くらいを目安に
  • 一度に吸収できるタンパク質量は20g前後(プロテインの場合)
  • 肉や魚介にはタンパク質が沢山入っている
タンパク質を気にしよう!!って、何をどうしたら良いの??って思ってましたが
意外と簡単ですよね(*’ω’*)

私も初心にかえってタンパク質量を気にしよう!!!



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それではこのあたりで失礼致します☆ Min

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